パーソナルトレーニングの指導・依頼について

パーソナルトレーニングでは、サイクリストやトライアスリートの目的目標を達成する為に必要な筋力および柔軟性の向上、または継続的なトレーニングを可能とする為のカラダづくり(ケガの予防)として「ストレングストレーニング」を指導させていただきます。

 

基本的に「スポーツパフォーマンスを向上させるためのトレーニング」を指導させていただいておりますので、ダイエットやボディメイクとは異なります。あらかじめご了承ください。

 

パーソナルトレーニングは、以下の流れて実施させていただいております。興味のある方はご確認ください。

 

1.目的目標を明確化する為のカウンセリング

 

まずは「何を目指してトレーニングをするのか」を明確化します。

 

それが「レースで勝ちたいから」というレースをする為のの目標から「このレースを完走したい」「このイベントに参加したい」という少しチャレンジをする為の目標、「生涯スポーツとして健康的に楽しみたい」という人生を楽しむための目標など、どんな目標に対しても同じです。

目的目標を考慮したトレーニングの流れを考えよう Part.1 目的目標設定編

2017.09.06

 

自身が目指すべきものはどこなのか、その為には何をしなくてはいけないのかを明確化しないままトレーニングを継続しても、達成感を得ることができないでしょう。その為に、まずはカウンセリングにて明確な目的目標を導き出し、コーチとクライアントがお互いに目的目標を認識し、共有します。

 

 

2.現在の自分自身のフィジカルアセスメント

 

目的目標を達成する為には、現在の自分との目的目標を達成するために成長しなくてはいけない自分との距離を、なるべく正確に測る必要があります。

 

その為に、現在のクライアントのフィットネスレベルを定性評価(ファンクショナルムーブメントスクリーンなど)・定量評価(パワープロフィールや10RMテストなど)によって導きます。※パワーメーターをお持ちでない方は、心拍などのデータでもフィットネスレベルを測ることができます。

Joint by Joint Approachという考え方から自転車に必要なトレーニングを考える

2017.10.13

自転車(ロードバイク)でパワートレーニングを行う方法 Part.3 パワープロフィール編

2017.05.26

 

 

3.トレーニングプランの作成

 

フィジカルアセスメントやパワープロフィールなどの解析で、自身のフィットネスレベルを確認したところで、目的目標までのルートを作成します。

 

そのルートを辿り、目的目標に達するまでの期間が、どれぐらいまでかかるのかを明確にしながら、どのようにトレーニングプログラムを実施していけばいいのかを、週単位でプランニングさせていただきます。

目的目標を考慮したトレーニングの流れを考えよう Part.2 ペリオダイゼーション編

2017.09.08

目的目標を考慮したトレーニングの流れを考えよう Part.3 3つのサイクル編

2017.09.11

自転車(ロードバイク)のために行う1週間のトレーニングの流れを考えよう Part.2 筋トレ導入編

2017.09.01

 

※トレーニングプログラムを作成した例が、このような内容になります。

 

4.ストレングストレーニング(パーソナルトレーニング)

 

初回のパーソナルトレーニングでは1〜3までの流れを明確にしたのちに、冒頭でも説明したように、目的目標を達成する為に必要な筋力および柔軟性の向上、または継続的なトレーニングを可能とする為のカラダづくり(ケガの予防)として「ストレングストレーニング」を指導させていただきます。

 

指導内容は、各個人のフィットネスレベルによって変わってきますが、クライアントのフィットネスレベルから考えられた効率的かつ効果的なトレーニングをご案内いたします。トレーニング種目は以下のようなものを指導させていただいたりもしております。

自転車(ロードバイク)により速く乗るためにオススメする6つの筋トレ【下半身編】

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自転車(ロードバイク)により速く乗るためにオススメする6つの筋トレ【上半身編】

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プランク(フロントブリッジ)の目的と実施方法

2017.10.12

 

自体重やウエイトトレーニングだけでなく、プライオメトリクストレーニング(ジャンプ系種目など)や爆発的エクササイズ(スナッチやクリーン種目)などの指導もおこなっております。

 

日時

 

パーソナルトレーニングは日曜日・祝日を除いた10時〜22時の間、指導させていただいております。

平日・土曜日の10時〜22時の間、お好きな時間に受講することができますので、クライアントのご都合に合わせることが可能です(土曜日は外部でのイベントの為に、指導できないケースもあります)。

 

 

料金

 

初回の方は1〜4まで、2回目以降は2(再評価)〜4までの流れを実施させていただきます。

  • 初回110分(カウンセリング込み)…22,000円(税別)
  • 2回目以降90分(前回のトレーニングから2ヶ月以内の場合)…15,000円(税別)
  • 2回目以降90分(前回のトレーニングから2ヶ月以上の場合)…16,500円(税別)
    ※出張の個別指導または集団指導も承ります(交通費込)。ご希望の方はご相談ください。

 

 

特別プラン

 

また、確実に結果を出されたい方は、以下の料金で期間契約させていただき、指導させていただいております(契約は、最低でも2ヶ月以上の契約が必要となります)。

  • 月4回のパーソナルトレーニング(60分/1回)…45,000円(税別)
  • 月8回のパーソナルトレーニング(60分/1回)…88,000円(税別)

 

契約をさせていただいた方には、以下の特典がついてきます。

  1. トレーニング指導(Training Peaksでのデータ管理および分析)
  2. 18:00〜22:00の間、Cycle Studio iの施設利用可能(回数制限なし)
  3. 毎週水曜日10:00〜22:00の間、施設利用可能
  4. 各曜日集団トレーニングの受講無料(回数制限なし)
  5. Cycle Studio i主催のセミナーに参加可能
  6. Cycle Studio i主催の練習会に参加可能
  7. 食事/栄養面の指導(LINEなどを使用)

 

 

申し込み/お問い合わせ

 

トレーニングに興味のある方、あるいはトレーニングを受講されたい方は、こちらよりお問い合わせください。

トレーニングに興味のある方へ

  「自分の場合はどうしたらいいの?」 「自分のトレーニングは合っているのか?」 など、トレーニングに関することで興味を持っていただけたり、お悩みがあれば、当方が運営するスタジオやオンラインにて個別指導をさせていただきます。 興味がある方は、こちらからお問い合わせください。